Wiosenne zmęczenie – jak z nim (nie) walczyć?

Zmiany pór roku mogą być bardzo stresujące dla ludzkiego organizmu. Zmiany zachodzące w przyrodzie, długość dnia i zmiany temperatury mogą być początkowo uciążliwe dla niektórych osób. Ze względu na zmiany klimatyczne, klasyczne przedwiośnie staje się coraz mniej powszechne w naszym kraju. Dynamiczne zmiany pór roku mogą powodować zmęczenie i wyczerpanie u osób bardziej wrażliwych, np. cierpiących na nadciśnienie, reumatyzm czy astmę. Stan taki potocznie określa się mianem syndromu zmęczenia wiosennego.

Charakterystycznymi objawami zmęczenia wiosennego są:
obniżona odporność (częste wirusy),
osłabiona koncentracja,
senność,
obniżony apetyt i motywacja do pracy,
zmęczenie,
bóle głowy,
zaburzenia apetytu,
zaburzenia snu,
drażliwość,
smutek,
obniżony nastrój
niepokój.

Należy jednak pamiętać, że wszystkie powyższe objawy nie są specyficzne i mogą być objawem trwającej choroby. Adaptacja do zmiany pory roku może trwać od 1 do 2 tygodni w zależności od wrażliwości danej osoby. W przypadku, gdy objawy nie ustępują, warto rozważyć konsultację z lekarzem i wykonanie badań diagnostycznych w celu wykluczenia poważnych chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie czy choroby tarczycy.

Jak wzmocnić osłabiony organizm?
Najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie z objawami wiosennego zmęczenia jest stosowanie zdrowej diety. Posiłki bogate w warzywa, owoce, orzechy, produkty pełnoziarniste i tłuste ryby pomogą oczyścić organizm z toksyn po zimie. W tym czasie należy unikać żywności przetworzonej przemysłowo, fast foodów, słodyczy, smażonych potraw i używek. Wiosenne warzywa, które zaczynają pojawiać się w sklepach będą idealne do dostarczenia odpowiedniej ilości witamin i minerałów. To dobry czas na zielone smoothie na bazie kapusty włoskiej, szpinaku, natki pietruszki czy sałaty, które poprawią odporność i samopoczucie. Zbilansowana dieta pomoże uporać się z nieprzyjemnymi objawami, a jednocześnie poprawi wygląd, pozytywnie wpływając na kondycję skóry, włosów i paznokci. Ważne jest również odpowiednie nawodnienie organizmu. Na wiosenne zmęczenie najlepsza jest woda, soki owocowe i zielona herbata.

Sport a wiosenne zmęczenie
Aktywność fizyczna to nieoceniony sprzymierzeniec w walce z objawami zmęczenia. Pływanie czy codzienne spacery świetnie wpłyną na kondycję, krążenie, wydolność oddechową i ogólne samopoczucie. Ćwiczenia, zwłaszcza te na świeżym powietrzu, sprzyjają produkcji endorfin i lepszemu funkcjonowaniu organizmu. Spróbuj pójść za przykładem Japończyków, którzy objawy zmęczenia leczą spacerami po lesie.

Jak wzmocnić odporność na wiosnę?
Ogromną popularnością cieszą się suplementy diety, czyli kompleksy lub pojedyncze witaminy i minerały, które uzupełniają wszelkie niedobory i wspomagają funkcjonowanie całego organizmu. Jeśli cierpimy na rozdrażnienie, niepokój, smutek i słabą koncentrację, warto sięgnąć po witaminy z grupy B, magnez pomoże na skurcze mięśni, cynk zapobiegnie nadmiernemu wypadaniu włosów, żelazo pomoże na napady zmęczenia. Najważniejszą witaminą w walce z wiosennym zmęczeniem jest witamina D. Jej niedobór, który w Czechach jest bardzo powszechny, objawia się osłabieniem odporności, bezsennością, brakiem apetytu i ogólnym osłabieniem organizmu. Wynika to z położenia geograficznego naszego kraju i ograniczonego dostępu do światła słonecznego, które odpowiada za produkcję witaminy D. Dlatego tak ważna jest suplementacja witaminy D, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. Przydatne będą również kwasy tłuszczowe omega-3, witamina C i witamina A.

Inne sposoby na osłabiony organizm
Zmagając się z objawami wiosennego zmęczenia, należy również pamiętać o odpowiedniej ilości snu, ograniczeniu stresu i nie przemęczaniu się. Spróbuj posiedzieć w ciszy przez co najmniej dziesięć minut dziennie bez telewizora czy telefonu. Wiele osób chwali sobie medytację jako skuteczny sposób na złagodzenie nieprzyjemnych objawów. Medytacja zmniejsza stres, przeciwdziała stanom zapalnym i pomaga osiągnąć równowagę i akceptację siebie. Zadbaj o swój wygląd, stwórz mały kącik wellness w łazience i zrelaksuj się w wannie z pachnącymi solami i regenerującą maseczką na twarz. Osoby lubiące ogrodnictwo powinny jak najczęściej oddawać się swojej pasji, gdyż kontakt z ziemią stymuluje neuroprzekaźniki w mózgu odpowiedzialne za uczucie szczęścia.